20日のこんだては、ごはん・ふりかけ・焼きししゃも・五目豆腐・くだもの（みかん）・牛乳です。

ししゃもはたんぱく質やカルシウムに加えてビタミンＡやＢ２も豊富に含まれ、粘膜を強くしたり、免疫機能を調整する効果があります。動脈硬化やさまざまな生活習慣病の予防にも効果があります。カルシウムが不足しがちな現代人にはもってこいですね。