🍚１０月８日のこんだて🍚

・ごはん

・八宝菜

・ワンタンスープ

・豆黒糖

・巨峰

🎾スポーツの秋🏀

元気に運動するためには、食事の基本は１日３食！

成長期には、体の成長に必要なエネルギーと、

運動するためのエネルギーの両方が必要なため、たくさんの栄養が必要です。

１食でも抜いてしまうと、その分必要な栄養がとれなくなってしまうことがあります。

朝・昼・夜の３食をしっかり食べましょう！

練習、試合など運動する前には・・・

①前日は早く寝る。

②食事は試合の３時間前までにすませよう！

　エネルギー源のごはんやパン、麺類をしっかり食べましょう。

③試合の直前は、バナナやエネルギーゼリーなどがおすすめ。