『からだをほぐそう』

おなじしせいでいることがおおいと
からだがつかれたり、かたくなったりしやすくなります。

１じかんに１かいくらいはストレッチなどで、からだをうごかすといいですよ。
ヨガはしせいをよくしたり、体をやわらかくしたり、
しゅうちゅうりょくやめんえきりょくをたかめたりします。


ヨガのおすすめのポーズを紹介します。

１ しせいをよくするポーズ（上のイラスト）

※ポイント
大きくいきをすいながら、うでのちからでむねをたかくもちあげます
大きくいきをはきながら、ゆっくりからだをゆかにおろします



２ おしりやあしをほぐすポーズ(下のイラスト）
　べんきょうやテレビなどで、ながいじかんすわっていたひとにおすすめ！

※ポイント
　あしをおおきくひらき、むねをひらくようにして、かたてをてんじょう
　 に上げます
　はんたいのてはあしくびやひざをもって、おおきくこきゅうを３かいし
　 ます