にんじんごはん

ししゃものいそべやき

とんじる

カリカリじゃこサラダ

くだもの（いよかん）

ぎゅうにゅう

今日は手計のはなしをします。

何をどれだけ食べたらいいかは、年令・性別・身長・体重・活動量から計算で出せるのですが、大まかに皆さんの手のひらで測ることから知ることができます。それを知っておくと、食べる量の目安になりますのでぜひ覚えておくといいです．１．体を作るたんぱく質は、片手に軽く乗る量、２．エネルギーとなるごはんなどの量は、両手を丸く水をすくうようにして乗る量、３．体のバランスをとる野菜や果物は両手を平らに広げてげて乗る量です。

みんなそれぞれ、体の大きさが違いますが、自分なりの量の目安を使えますのでべんりです。