今日も引き続き、ペットボトルを使った運動を紹介します。

　ペットボトルを中心にして、またいで左右に移動を繰り返します。足を高く上げることを意識したり、スピードを速めるなど、変化を加えながら運動をすると、飽きずにできると思います。
　
　ペットボトルを使った運動、レッツトライ!(^^)!

　今日はちょっと電子レンジは置いておいて、フルーチェを作ります♪

　ご存じかと思いますが、フルーチェの素と牛乳を混ぜるだけ！　これから暑くなる季節にはピッタリのおやつですね。

　ただ混ぜるだけではありません。「愛情」という調味料を入れることを忘れずに(*^^)v

　先週２回に渡って、ペットボトルを使った運動を紹介しました。今週も引き続きペットボトルを使った運動を紹介していきます♪

　以前にスタンダードな腹筋は取り上げましたが、今回はペットボトルを持った状態で、負荷をかけて取り組んでみましょう。そして、写真のように左右にもひねると、腹筋にバランスよく負荷をかけることができます。

　今日は雨模様でしたが、この運動なら家の中でもきますので、時間を決めてぜひ取り組んでみてください(*^^*)

　今日は茶わん蒸しを作ります。裏ごしして、蒸し器を使って・・・と作るのが大変そうなイメージがある茶わん蒸しですが、今日は簡単にレンジで作ります。

１．マグカップに卵とめんつゆ、具材（今日はかにかま）を入れて、卵をきるようにかき混ぜます。白身を切ると良いです。

２．ラップをふわっとかけて２分ほど電子レンジで温めたあとに、様子を見ながら２０秒ずつ時間を足していってください。
今回は３分ほど温めると出来上がりました。

マグカップが熱くなっているので取り出すときは気を付けましょう。水っぽい具材の時は時間を長くしたり、鶏肉などは先にレンジで温めたりと工夫をしてみてください。

　もう一つペットボトルを使った運動です。

　ペットボトルを両手に持ったまま、アキレス腱を伸ばす運動をします。少しペットボトルの重みが加わることで、通常のアキレス腱を伸ばす運動より、効果が得られます。

　昨日、今日とペットボトルを使った運動を紹介しました。ぜひ週末などにも取り組んでみてください(*^^*)

　今日も、ペットボトルを使った運動を２つ紹介します。

　両手にペットボトルを持ち、足を少し開きます。その後、写真のように手を肩の後ろに持っていく、両手を天に向かって伸ばすを繰り返します。肩や首回りの筋肉の運動になりますし、お仕事で肩こりの保護者の皆様にも、ピッタリの運動です！

　

　今日は、さばのまぜうどんです！これも早く簡単にできるのでぜひお試しください！

１．ゆでうどんにサバの味噌煮缶を汁ごと入れ、ほぐします。

２．ラップで包み、３分間レンジで温めます。

３．温めたらかき混ぜて、しょうがとめんつゆえを入れてさらにかき混ぜたら、ねぎを添えてできあがりです。

　いろいろな缶詰めで試してみるといいかもしれません！まだまだ休校が続いていますが、毎日元気に過ごすためにご飯をしっかりと食べましょうね！

　ペットボトルを使った運動をもう一つです。

　両手にペットボトルを持ち、その腕は前へ。足は閉じておきます。その状態から写真のように、反対同士の腕と足を腰の位置で合わせます。

　今日掲載の【その１】も【その２】も、どちらも簡単にできてとても運動効果がありますので、ぜひ試してみてください。ペットボトルがなければ、似たような別のものでも大丈夫です。

　明日もペットボトルを使った運動を紹介します！

　今日は、ペットボトルを使った運動にチャレンジしましょう！

　ペットボトルに両手に持ち、両腕、両足を広げます。その広げた状態で、体を左右にひねります。腕や肩のトレーニングになりますし、体のいろいろな部分がよく伸びて、体がスッキリします(*^^)v

　今日は給食でも大人気のカレーライス！電子レンジでも簡単に作ることができるキーマカレーの紹介です。自分で作ったら、苦手な野菜も食べられるかもしれません（＾＾）

１．深めのお皿にひき肉とミックスベジタブル、カレールー（ひとかけら）、水５０ｍｌを入れて、かき混ぜます。

２．ラップをして１分半温めたら、ひき肉をほぐすようにかきまぜてください。さらに８分くらい電子レンジで温めます。

３．温めたカレーを取り出したら、ご飯にかけて出来上がりです！
※お皿が熱いのでやげどに気を付けましょう。

　先生は辛いものが好きなので、バリ辛でしたが、みなさんは自分の好みに合わせて水の量や辛さを調整してみてください。

　横向きで行う体幹トレーニング。横向きの状態で柱をつくることで、特に地面に近い下側のわき腹（腹斜筋）に刺激が加わります。

　効率良く鍛えて、体にしっかりとした柱をつくりましょう！

　今日は簡単ポテトサラダです！包丁もピーラーも使わないじゃがいもの皮むきも紹介します。

１．アルミホイルをくしゅくしゃにして、洗ったジャガイモをこすります。そうすると皮をむくことができます。ただし、芽の部分はフォークなどで取り除きましょう。

２．じゃがいもをもう一度洗って、お皿に乗せたものをラップで包み、３分ほどレンジで温めます。

３．温めたらレンジから取り出し、フォークやスプーンでつぶします。手でちぎったハムやマヨネーズを混ぜてできあがりです！

お好みで塩コショウをふると、さらにおいしくなります！

　背筋！！！！!(^^)!

　体を痛めない程度に、体を反らせるのも効果ありですよ！

　

　腹筋！！！！!(^^)!

　足にボールを挟むのも、効果ありですよ！

　今日はそぼろご飯です！手軽においしく作れるので、ぜひおためしください！

材料：ひきにく、めんつゆ、砂糖、たまご、ご飯

１．お皿にひき肉とめんつゆ、砂糖を入れて混ぜたら、電子レンジで１分温めます。１分経ったら、一度取り出し、混ぜて２分ほど電子レンジで温めます。
※かき混ぜてみて赤いところが残っていないかを確かめましょう。

２．卵をお皿に入れてかき混ぜて、１分ほど電子レンジで温めたら、またかき混ぜましょう。

３．温めたご飯に１と２をかけたら、できあがりです！最後に少しねぎをのせてみました！

卵は時間を調整して、好みのかたさにしてください。

　今日の「手押し車」は、一人ではできないので、密になって長時間行うことは控えてくださいね。この手押し車、体幹を鍛えることにつながります。家族などとぜひ取り組んでみてください！

　今日はデザートです。現在、品切れが続いているものを使いますので、もし、おうちに余っているものがありましたら試してみてください。ホットケーキミックスを使ったチョコケーキです。

１．マグカップにホットケーキミックス１００ｇ、砂糖少々、牛乳３０ｍｌくらいを入れ、混ぜます。だまにならないように気を付けましょう。

２.ふんわりとラップをかけて1分半ほどレンジで温めます。
※様子を見ながら、２０秒ずつ温める時間を増やしてください。

３．最後にチョコレートを上にのせるとできあがりです。

　ためしで混ぜる段階で入れてみましたが、そこのほうにたまっていたので上から乗せることをお勧めします！ジャムやチーズなどをのせると朝ごはんにもちょうどいいかもしれませんね！

各学年の課題の受け取り場所を分けて、時差登校する分散登校がありました。
ホームページからの動画による課題が各学年で設定されております。その課題で必要な教科書やプリントなどをもらいました。がんばって取り組んでくださいね。

　今日はイスを使った運動に取り組みましょう！

　足を組むと足のストレッチになりますし、足を組んだまま前に体を倒すと、足にも体にも良いストレッチになります。

　体をよく伸ばして、体も頭も心もスッキリ！(^-^)

　今日はカルボナーラに挑戦です。実は２回目の挑戦です。１回目は失敗したのですが、「今度こそは！」と挑戦したら、おいしく作ることができたので紹介します。

材料
　スパゲッティ　１００ｇ
　バター　１０ｇ
　コンソメ顆粒　こさじ１
　水　２８０ｍｌ
　ベーコン　４０ｇ
　塩　ふたつかみ
　卵　１個
　粉チーズ　大さじ１

１．まずは、深皿にスパゲッティ（お皿に入るように折るといいです！）、水、バター、ベーコン、コンソメ、塩を入れてラップをします。電子レンジで袋に書いてあるゆで時間＋３分チンします。

２．別のお皿で卵と粉チーズを混ぜます。

３．スパゲッティがあついうちに、２をかけて混ぜると完成です。

※スパゲッティを取り出すときはお皿が熱いので、気をつけくださいね。

盛り付けるときは、お皿のふちをきれいに拭くと、よりおいしそうに見えるなと思いました・・・。みなさんもぜひ挑戦してみてください。